Quais alimentos ajudam na produção de leite materno?
Postado em: 25/04/2025
A amamentação é uma fase cheia de descobertas, desafios e muitas dúvidas. Uma das perguntas mais comuns que recebo no consultório é: “Doutora, existe algum alimento que ajude na produção de leite materno?”.
Se você também já pensou nisso enquanto encarava o prato do almoço, relaxa, porque essa dúvida é super normal!
A boa notícia é que, sim, a alimentação tem um papel importante nesse processo. O corpo é uma máquina inteligente e precisa de nutrientes certos para produzir leite materno de forma adequada.
Mas não existe um “superalimento milagroso” que faz o leite aparecer do nada. O segredo está no equilíbrio! Então, vamos conversar sobre o que pode ajudar (e o que pode atrapalhar)?
Como a alimentação influencia a produção de Leite Materno?
O corpo da mulher é incrível! Durante a amamentação, ele trabalha sem parar para produzir leite materno e garantir que o bebê receba todos os nutrientes que precisa.
Mas, para isso, é essencial que a mãe tenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
Fatores que ajudam na produção de leite:
- Hidratação: Beber bastante água é essencial para manter a produção de leite adequada.
- Alimentação balanceada: Comer bem garante energia e fornece os nutrientes necessários.
- Estímulo frequente: Quanto mais o bebê mama, mais leite é produzido.
- Descanso: Sei que parece piada falar em descanso para mães de recém-nascidos, mas sempre que possível, dê uma pausa.
Agora, vamos falar sobre os alimentos que realmente podem dar aquela força na produção de leite materno?
Alimentos que estimulam a produção de Leite Materno
Não é feitiçaria, é nutrição! Alguns alimentos podem contribuir para que o corpo tenha tudo o que precisa para fabricar leite materno em boa quantidade e qualidade. Vamos a eles?
1. Aveia
A aveia é um dos alimentos queridinhos das mães que amamentam. Rica em ferro e fibras, ela ajuda a manter os níveis de energia lá em cima e pode contribuir para a produção de leite materno.
Dicas:
- Experimente mingau de aveia com frutas no café da manhã.
- Coloque aveia no iogurte ou nos smoothies.
2. Oleaginosas (castanhas, nozes e amêndoas)
Esses pequenos alimentos são bombas de nutrientes! Eles contêm ácidos graxos essenciais, que ajudam na composição do leite materno e dão energia para a mãe.
Dicas:
- Tenha um potinho de castanhas na bolsa para um lanchinho rápido.
- Adicione nozes picadas em saladas ou vitaminas.
3. Gergelim
Pequenino, mas poderoso! O gergelim é rico em cálcio, que é essencial para a saúde óssea da mãe e do bebê. Ele também pode ajudar na regulação hormonal, o que impacta a produção de leite materno.
Dicas:
- Polvilhe gergelim sobre frutas e saladas.
- Use tahine (pasta de gergelim) no preparo de molhos e pastas.
4. Levedura de cerveja
Essa é uma daquelas dicas que parecem estranhas, mas fazem sentido. A levedura de cerveja é rica em vitaminas do complexo B, ferro e proteínas, ajudando na produção de leite materno.
Dicas:
- Adicione uma colher de sopa na vitamina ou no suco.
- Misture no iogurte ou em receitas de pão caseiro.
5. Verduras de folhas verde-escuro
Espinafre, couve, brócolis e agrião têm ferro, cálcio e antioxidantes que ajudam na produção de leite materno e na saúde da mãe.
Dicas:
- Acrescente folhas verdes no arroz, omeletes e sucos.
- Faça um refogado rápido com alho e azeite.
Alimentos que podem prejudicar a produção de Leite Materno
Agora que falamos dos aliados, é bom mencionar os vilões. Alguns alimentos podem atrapalhar a produção de “LEITE MATERNO” ou deixar o bebê mais irritado.
O que evitar:
- Cafeína em excesso (pode deixar o bebê agitado!).
- Bebidas alcoólicas (reduzem a produção de leite e podem passar para o bebê).
- Alimentos ultraprocessados (não oferecem os nutrientes que o corpo precisa).
Conclusão: comer bem faz toda a diferença!
Produzir leite materno é um processo natural, mas o corpo precisa dos ingredientes certos para fazer isso da melhor forma possível.
Ter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e manter uma boa hidratação são passos essenciais para que a amamentação aconteça de maneira tranquila e produtiva.
Se você está sentindo que a produção de leite materno não está como deveria, vale a pena revisar a alimentação e conversar com um especialista. Afinal, cada organismo é único, e pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença!
Dra. Danielly Borges
Pediatra
CRM-SP: 179427 | RQE: 60504