Se tem algo que os pais aprendem na prática é que o conceito de “dormir bem” muda completamente depois que um bebê chega em casa. 

E aquela história de que recém-nascido só dorme e mama? Bom, até dorme… mas muitas vezes de dia, deixando a noite reservada para longas sessões de colo, choro e bocejos (dos pais, claro). Mas calma, tem jeito!

A boa notícia é que ajudar o bebê a entender a diferença entre dia e noite é possível, e isso faz toda a diferença para um sono melhor. 

O corpo humano tem um relógio interno chamado ritmo circadiano, que regula quando devemos estar acordados e quando é hora de dormir. 

O problema é que os bebês ainda não nascem com esse sistema ajustado. Ou seja, eles precisam de um empurrãozinho para aprender o que muitos adultos também penam para entender: noite é para dormir!

Por que os bebês não sabem a diferença entre dia e noite?

Quando o bebê ainda está na barriga, ele dorme e acorda sem seguir um ciclo claro. Afinal, ali dentro está sempre escurinho, confortável e sem grandes interrupções. 

Depois do nascimento, ele precisa aprender a acompanhar o ritmo do mundo exterior. Só que isso leva um tempinho.

Os primeiros meses são de adaptação. O bebê ainda não produz melatonina (o hormônio do sono), e os cochilos acontecem sem um padrão definido. Por isso, é normal que ele durma mais durante o dia e queira festa de madrugada.

Mas então, como ajudar a reprogramar esse reloginho interno e garantir um “SONO MELHOR” para toda a família?

Dicas para ensinar o bebê a diferenciar o dia da noite

A chave para um sono melhor está em criar um ambiente e uma rotina que ajudem o bebê a entender a diferença entre dia e noite. Vamos às estratégias?

1. Durante o dia: luz, som e movimento

Deixe claro para o bebê que o dia é o momento de atividade. Isso significa:

• Muita luz natural: Abra janelas, deixe o sol entrar e evite ambientes escuros.
• Barulhos normais da casa: O bebê precisa se acostumar com o som das conversas, da TV e até do cachorro latindo.
• Brincadeiras e estímulos: Aproveite esse período para interagir, conversar e fazer carinho. Isso ajuda o bebê a associar o dia à atividade.

2. À noite: baixa luz e pouco estímulo

Para que o bebê entenda que a noite é hora de dormir, é importante mudar completamente o ambiente:

• Luzes mais fracas: Evite lâmpadas muito claras à noite. Prefira luzes amarelas e indiretas.
• Silêncio ou sons suaves: Sons altos e conversas animadas podem deixar o bebê alerta. Se quiser, um ruído branco pode ajudar.
• Movimentos mais lentos: Pegue no colo com calma, evite brincadeiras agitadas e reduza estímulos visuais.

3. Rotina do sono: o poder do ritual

Criar uma rotina para o bebê antes de dormir faz toda a diferença para um sono melhor. Isso sinaliza ao corpo que está chegando a hora de descansar.

Sugestão de rotina noturna:

1. Banho morno.
2. Ambiente escuro e tranquilo.
3. Mamada relaxante.
4. História ou música baixinha.
5. Hora de dormir.

Não precisa ser algo rígido, mas manter uma sequência ajuda o bebê a entender que sempre que essas coisas acontecem, a cama vem logo depois.

4. Evite trocar a noite pelo dia

Se o bebê dorme por horas seguidas durante o dia e à noite acorda cheio de energia, pode ser um sinal de que ele está confundindo os ciclos. Nesse caso:

• Não deixe as sonecas do dia serem muito longas: Cochilos longos podem atrapalhar o sono noturno.
• Acorde o bebê suavemente se ele dormir por muito tempo durante o dia.
• Mantenha uma rotina ativa: Quanto mais estímulos positivos ele tiver de dia, mais chances de um sono tranquilo à noite.

5. Paciência e consistência

Não existe milagre quando o assunto é sono de bebê. O corpo leva tempo para entender o que está acontecendo. Mas, com consistência, o bebê aprende que existe um ritmo natural para seguir.

Se algumas noites forem mais difíceis, respire fundo e tente manter a rotina. Lembre-se: o bebê está aprendendo algo completamente novo!

Quando o Sono Melhor começa a acontecer?

Cada bebê tem seu tempo, mas, geralmente, entre 6 e 8 semanas de vida, o organismo começa a produzir melatonina. Isso significa que o ciclo de sono começa a se regular.

Por volta dos 3 a 4 meses, muitos bebês já diferenciam o dia da noite e dormem períodos mais longos. 

Mas isso não significa que as noites serão sempre tranquilas. Saltos de desenvolvimento, nascimento de dentes e outros fatores podem bagunçar tudo de vez em quando. E está tudo bem!

O Sono Melhor também depende dos pais

Sim, eu sei que quando se fala em “sono melhor”, os pais também querem participar desse sonho (literalmente). Por isso, lembre-se de:

• Descansar quando possível: Se o bebê dormiu, tente descansar também.
• Revezar os cuidados: Se puder dividir a rotina noturna com outra pessoa, faça isso.
• Evitar comparações: Cada bebê tem seu ritmo. O que funciona para um pode não funcionar para outro.

Conclusão: o Sono Melhor chega com o tempo

Ensinar o bebê a diferenciar o dia da noite é um dos primeiros passos para um sono melhor. E, sim, no começo pode parecer que nada está funcionando. Mas com paciência, rotina e alguns ajustes, aos poucos tudo se encaixa.

Então, se hoje a noite foi difícil, lembre-se: amanhã é um novo dia (e, com sorte, uma nova soneca para você também!).

Dra. Danielly Borges
Pediatra
CRM-SP: 179427 | RQE: 60504